/ Мистецтво позування

Модуль 1. Основи впевненості у кадрі
 Урок 1: Як мислення впливає на твою природність у кадрі. Урок 2: Як налаштуватися перед зйомкою, щоб виглядати розкуто.
✨ Практика: міні-медитація «Я в кадрі вже така, якою хочу бути».

Модуль 2. Мова тіла та постава
Урок 1: Чому постава — основа краси у кадрі.Урок 2: Дихання для розслабленого обличчя і тіла.
✨ Практика: вправа на виправлення постави перед дзеркалом.

Модуль 3. Базові пози та руки
Урок 1: Як працювати з руками (чого уникати, щоб не виглядати сковано).Урок 2: Найпростіші універсальні пози стоячи й сидячи.
✨ Практика: 5 простих поз для фото біля дзеркала.

Модуль 1. Основи впевненості у кадрі
Урок1: Мислення: як працюють наші переконання і чому саме думки блокують природність у кадрі.Урок 2: Енергія: куди ми зливаємо ресурс (сумніви, страх, порівняння) і як навчитися керувати енергією, щоб у кадрі ти світилася.Урок 3: Впевненість як стан: практики внутрішнього розкриття, які допомагають швидко налаштуватися перед фото чи відео.Урок 4: Кризи та конфлікти: як внутрішні «зажими» відображаються у позах, і що з цим робити.Урок 5: Управління реальністю: як через позу, стан і мислення ти формуєш образ себе та своє сприйняття світом.
Практика модуля:• Міні-медитація на впевненість у кадрі.• Практика «Я в кадрі вже така, якою хочу бути» (створення нового образу себе).

Модуль 2. Основа мови тіла та постава
Урок 1: Що таке позування насправді: чому це не «стати красиво», а мистецтво передачі стану через тіло.Урок 2: Постава — основа краси: як вона формує образ і харизму в кадрі.Урок 3: Дихання та природність рухів: як через дихання розслабити тіло й зробити рухи плавними.Урок 4: Обличчя та емоції: як керувати мікроемоціями, губами, поглядом і щелепою.Урок 5: Синергія: як поєднувати тіло, дихання й обличчя, щоб створювати цілісний образ у кадрі.
Практика модуля:• Вправи на виправлення постави перед зйомкою.• Техніка «дихання красуні» для розслабленого обличчя та тіла.• Практика «5 виразів обличчя біля дзеркала».• Міні-етюд «Я в кадрі цілісна».

Модуль 3. Базові пози та руки
Урок 1: Хребет і дихання: як правильно витягувати хребет, щоб тіло виглядало стрункіше й легше. Як дихання допомагає тримати природність у русі.Урок 2: Плечі: як працювати з плечима, щоб поза виглядала відкритою, а не «зажатою». Прийоми для плавності й виразності.Урок 3: Кисті рук: головні помилки з кистями та як їх уникати. Як зробити руки ніжними, легкими й природними.Урок 4: Руки в кадрі: куди їх подіти, як створювати різні образи (жіночні, ділові, романтичні). Як руки підкреслюють характер і стиль.
Практика модуля:• Вправи на розслаблення хребта й розкриття грудної клітки.• «Гра з плечима»: техніка рухів для м’якості та виразності.

Модуль 4. Позування стоячи та сидячи
Урок 1: Таз і стегна: як правильно тримати таз, щоб тіло виглядало стрункіше, а поза — жіночнішою. Варіанти положень стегон для різних стилів кадру.Урок 2: Ноги у позах: що робити з ногами, як уникати «незграбних» поз, техніки подовження лінії ніг.Урок 3: Позування стоячи: як працювати зі всім тілом вертикально. Варіанти статики й динаміки (рух у кадрі).Урок 4: Позування сидячи: що робити з ногами та руками, як уникати «зажатої» посадки, як підкреслити грацію в сидячій позі.Урок 5: Як поєднувати стоячі та сидячі пози у фотосесії, щоб створювати різні образи й варіативність контенту.
Практика модуля:• Міні-етюд «Таз — центр жіночності» (3 вправи для розслаблення й правильної постановки стегон).• Практика «Довгі ноги» (секрети ракурсів і положень для подовження ліній).• Вправи «Рух у кадрі» (3 легкі варіанти динамічних поз стоячи).

Модуль 5. Практика та натхнення
Урок 1: Самозйомка: як правильно організувати процес (світло, телефон, штатив, ракурси).Урок 2: Практичний показ: я знімаю себе на камеру (фото + відео). Живий приклад: як виглядає процес і який виходить результат.Урок 3: Аналіз: які пози спрацювали найкраще, як можна покращити кадр, на що звернути увагу наступного разу.Урок 4: Натхнення і творчість:• Чому варто проявлятись і створювати контент.• Як позування і самозйомка допомагають не тільки у фото, а й у житті — розкривати впевненість, жіночність і свободу.• Творчість як спосіб бачити світ красиво: коли ти навчаєшся позувати і знімати себе, ти починаєш по-іншому дивитися на деталі, світло, кольори, моменти.• Як творчість відкриває нові можливості й допомагає розвиватися як особистість.